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Por qué el ciclismo es malo para la densidad ósea y cómo puede mejorarlo

El ciclismo tiene una variedad de beneficios para la salud, sin embargo, las investigaciones han demostrado que no ayuda a crear huesos fuertes. De hecho, dependiendo de la cantidad de ciclos que realice, incluso puede disminuir la densidad ósea. Por lo tanto, si su única forma de ejercicio es el ciclismo, puede terminar con huesos más débiles que los que están inactivos, incluso problemas de artritis.

¿Por qué el ciclismo no es bueno para tus huesos?

Hay mucha investigación sobre la salud ósea y una cantidad justa sobre la salud ósea para ciclistas. Aquí hay varias razones por las cuales los ciclistas tienen densidades óseas más bajas de lo normal.

Ciclismo es rodamiento sin peso

La razón principal para los ciclistas que tienen una baja densidad ósea es que es una actividad sin soporte de peso. El ciclismo de alto nivel, en particular, ha demostrado tener efectos negativos en la resistencia ósea debido a la cantidad de tiempo que los ciclistas pasan entrenando y montando. Pasa mucho tiempo sentado, sin fuerzas de compresión en la columna vertebral y la pelvis. Aunque a veces se siente como si estuvieras pedaleando con fuerza, las fuerzas que pones en los pedales no se distribuyen de una manera que ejerza una presión significativa sobre tus huesos, lo cual es necesario para el crecimiento óseo.

Tiempo de recuperación

El tiempo de recuperación necesario de los ciclos duros por lo general implica una actividad adicional sin carga de estar sentado o acostado. La mayoría de los ciclistas informaron que evitan las actividades de carga de peso durante los períodos de recuperación como una forma de ayudar a mejorar la recuperación del entrenamiento.

Masa de cuerpo bajo

Los ciclistas generalmente son más livianos y la masa corporal baja también es un factor de riesgo para la osteoporosis y la osteopenia. Esto se aplica especialmente a las mujeres (que en general tienen una menor masa corporal), así como a los ciclistas que se esfuerzan constantemente por obtener un peso corporal bajo para mejorar el rendimiento.

Aumento del riesgo de fracturas de accidentes o caídas

Ya sea que compitas o simplemente viajas para hacer ejercicio y divertirte, es probable que en algún momento te caigas o te veas involucrado en un choque. Esto se aplica a cualquier ciclista de nivel, ya sea que montes solo, con amigos, en grupos o compitan en rallies y carreras.

Lo que muestra la investigación

Si usted es un ciclista de carretera, especialmente si entrena duro o ha estado entrenando durante varios años, es más probable que desarrolle osteopenia u osteoporosis. Esto te pone en un mayor riesgo de fracturas. Un riesgo que sigue aumentando con la edad y la formación. Más maestros se clasificaron como osteoporóticos en comparación con los no deportistas de la misma edad, y el porcentaje de estos aumentó significativamente después de un período de siete años. Entonces, para aquellos de ustedes en esta categoría, no solo es más probable que estén en riesgo, pero el factor de riesgo es mayor a medida que completa más años de entrenamiento de ciclismo.